Im Ganzkörpertraining werden viele Muskeln gleichzeitig beansprucht. Es eignet sich besonders gut, um Kondition aufzubauen.

Die Audiotrainingsprogramme Schwimmer +, Schwimmer ++ und Schwimmer +++ unterscheiden sich in der Länge. Je länger die Belastung in den einzelnen Übungsabschnitten ist, desto höher ist die Anforderungen an Kondition und Kraft. Das Programm Schwimmer + ist für Einsteiger geeignet, das Programm Schwimmer ++ für Geübte und das Programm Schwimmer +++ für Fortgeschrittene.

Die Übungen, deren Schwierigkeit sowie die Übungsabfolge bleibt in allen Programmen gleich.

Ein besserer Trainingszustand erlaubt längere Audio-Trainings.

Die Übungsprogramme berücksichtigen unterschiedliche Schwimmfertigkeiten.