Aquafitness-Kraft-Beweglichkeit-Workout für Fortgeschrittene

Warum ein Kraft-Beweglichkeit-Workout im Wasser?

Wasser bietet natürlichen Widerstand und gleichzeitig maximale Gelenkschonung. Diese Kombination macht das Training herausfordernd und angenehm zugleich. Du kräftigst Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur durch gezielte Übungsabfolgen und Variationen im Tempo.
Die längeren Belastungsphasen sorgen für intensivere Muskelaktivierung und fördern zugleich deine Beweglichkeit. Das ist besonders alltagstauglich und spürbar wirksam.

Das bekommst du

• Audio-Trainingsanleitung (MP3) – direkt ins Ohr, klar strukturiert, motivierend
• Bildanleitung (PDF) – alle Übungen & Varianten auf einen Blick

Die Übungen im Überblick

Laufen im Wasser

Du trainierst im Stand und in der Fortbewegung. Neue Varianten und lange Belastungsintervalle bringen deine Beine kraftvoll zum Arbeiten. Der gezielte Einsatz oder Verzicht der Arme als Unterstützung für die Beinbewegung setzt unterschiedliche Reize. Tempo- und Richtungswechsel sorgen für ein ganzheitliches Workout, was nicht nur die Muskulatur der Beine, sondern auch des Rumpfes fordert.

Butterfly im Wasser

Eine sehr einfache, aber äußerst effektive Übung in drei Varianten, die den Fokus auf unterschiedliche Muskelgruppen hat:

• Brustmuskulatur: kraftvolle Schiebebewegung nach vorn
• Rückenmuskulatur: aktive Armzüge nach hinten
• Nackenmuskulatur: Handrücken schiebt das Wasser kraftvoll zurück

Dein Vorteil: Audio statt Kurs

Dieses Training passt sich deinem Alltag an – nicht umgekehrt. Es braucht keinen Kursbesuch, keine festen Termine, keine Gruppe. Du trainierst individuell, in deinem eigenen Tempo und zu dem Zeitpunkt, der sich ideal in deinen Wochenrhythmus integrieren lässt. Auf professionelle Anleitung musst du dennoch nicht verzichten: Sie kommt direkt über deine Kopfhörer – wie ein persönlicher Coach im Ohr. So gelingt ein strukturiertes, effektives Workout – ganz ohne äußeren Druck.
Der volle Fokus liegt auf dem eigenen Körper, auf spürbarer Aktivierung – und dem guten Gefühl, sich gezielt und mit Leichtigkeit bewegt zu haben.

Für wen ist das Workout geeignet?

Für Fortgeschrittene, die…

• Rücken, Beine und Schultern gezielt kräftigen wollen
• ihre Beweglichkeit auf hohem Niveau verbessern möchten
• längere Belastungsphasen suchen
• unabhängig und professionell begleitet trainieren wollen

Was brauchst du dafür?

Einen wasserfesten MP3 Player mit Headset und Zugang zu einem Schwimmbad oder Pool.

 

Mini-FAQ – Deine Fragen, kurz beantwortet

Wie funktioniert Aquafitness ohne Kurs?

Mit den Audio-Anleitungen aus dem Aqua In Konzept trainierst du eigenständig, aber professionell geführt, wann und wo du willst. Die Audio-Trainingsanleitung führt dich Schritt für Schritt durch dein Wasser-Workout. Du brauchst keine Gruppe oder Kurs, nur dein wasserfestes MP3 Headset und einen geeigneten Pool oder ein Schwimmbad.

Zum Video: Aqua In im Flachwasser

 

Zum Video: Training im tiefen Wasser

Für wen ist Aqua In Training mit Audio-Trainingsanleitungen geeignet?

Ideal für erfahrene Aquafitness-Fans, die eigenständig weitertrainieren möchten – besonders für Berufstätige und Vielbeschäftigte mit wenig Zeit für feste Kurse.

Was brauchst du dafür?

Einen wasserfesten MP3-Player und ein Becken, in dem Wasser-Workouts gut möglich sind. Tipps zu Geräten findest du hier.

Wo kannst du trainieren?

Hallenbad, Freibad, eigener Pool – überall dort, wo du dich sicher im Wasser bewegen kannst. Ein Whirlpool oder Swim-Spa sind nicht geeignet.

Teilnehmerstimme zum Fortgeschrittenen-Workout

Sabine aus Augsburg 2024
„Ich pendele täglich – da ist Kursbesuch fast unmöglich. Dieses Training ist für mich ideal: Ich trainiere flexibel, wann ich will – und spüre, wie viel stärker ich geworden bin!“

 

 

Bilder zur Muskulatur: iStock.com/PeterHermesFurian