Kurzes Aquafitness-Workout für Nacken und Schultermuskulatur

Warum nur eine Übung?

Manchmal ist weniger mehr. Die „Butterfly“-Bewegung zielt speziell auf die oft verspannte Nacken- und Schultermuskulatur. Beim Butterfly werden beide Arme gleichzeitig auf einer Ebene vor und zurück bewegt – wie bei einem Hampelmann, nur im Wasser. Die Bewegung ist simpel und gleichzeitig effektiv.
Die Beine grätschen und schließen dabei. Eine Variante ist das Scheren der Beine. Du kannst auch in einer sitzenden Position ohne Bodenkontakt üben und stärkst damit zusätzlich deine Körpermitte.

Durch diese gezielte Wiederholung in verschiedenen Varianten, lockerst du Verspannungen und verbesserst deinen Bewegungsradius spürbar.

Das bekommst du

sofort verfügbar und direkt umsetzbar

• eine professionell gesprochene Audio-Anleitung
• motivierende Musik im Hintergrund
• eine bebilderte PDF zur Unterstützung

Die Übungen im Überblick

Das Training kombiniert die Kernübung „Butterfly“ in verschiedenen Varianten:

• Am Ort

• In der Fortbewegung

• Am Beckenrand

Jede Variante bringt neue Reize für Muskeln, Gleichgewicht und Koordination und du entscheidest selbst, wie intensiv du trainierst.

Dein Vorteil: Audio statt Kurs

Übe frei und flexibel – ganz unabhängig von festen Kurszeiten. Mit dem Audio-Training bekommst du die Expertise einer erfahrenen Trainerin direkt ins Ohr.
Du entscheidest, wann du aktiv wirst, und bestimmst dein Tempo.
Ohne Gruppenzwang aber mit klarer Anleitung, Motivation und Struktur.

Für wen ist dieses Training geeignet?

Alle Level profitieren – ob Einsteiger, geübt oder fortgeschritten.

Dieses Training ist ideal für dich, wenn du…

• Verspannungen im Schulterbereich hast
• als Berufstätige:r wenig Zeit hast
• dir einen leichten, aber effektiven Einstieg wünschst
• deinen Pool, das Hallen- oder Freibad als Fitnessort neu entdecken möchtest

Was brauchst du dafür?

Einen wasserdichten MP3-Player mit Headset – Empfehlungen findest du hier. Und natürlich Lust auf Bewegung.

 

Mini-FAQ – Deine Fragen, kurz beantwortet

Wie kann ich ohne Kurs Aqua-Workouts machen?

Mit dem Aqua In Konzept. Du bekommst professionelle Anleitung, motivierende Musik und klare Struktur – ohne Kursbindung.

In den folgenden Videos zeige ich dir, wie es in der Praxis funktioniert.

Zum Video: Aqua In im Flachwasser

Zum Video: Training im tiefen Wasser

Für wen ist Aqua In Training mit Audio-Trainingsanleitungen geeignet?

Für alle, die…

flexibel, selbstbestimmt und professionell begleitet im Wasser trainieren wollen.

Was brauchst du dafür?

Einen wasserdichten MP3-Player mit Headset. Empfehlungen findest du hier.

Wo kannst du trainieren?

Im Pool, Hallen- oder Freibad – im Flach- oder Tiefwasser. Nicht geeignet: Whirlpool oder Swim-Spa.

 

Bilder zur Muskulatur: iStock.com/PeterHermesFurian