Vorschaubild für Hüfte-Knie Audio-Programme im Shop: Zeichnung eines Körpers mit farbig hervorgehobenen Muskelgruppen der Beine.

Laufübungen im Wasser, am Ort, in der Fortbewegung und am Beckenrand

Hüfte & Knie mit Laufen im Wasser mobilisieren & kräftigen

Name: Hüfte &amp; Knie mit Laufen im Wasser mobilisieren &amp; kräftigen
SKU: 3059
Availability: InStock

24,00 €

Laufen im Wasser bedeutet Mobilität & Kraft für Hüfte und Knie.
Dieses kurze 10-Minuten-Workout kräftigt gezielt deine Beinmuskulatur und mobilisiert Fuß-, Knie- und Hüftgelenke. Ideal als Einstieg in dein Aquafitness-Programm oder als eigenständige Mini-Einheit. Die Übung „Laufen“ wird in Varianten geübt und bringt dich in Bewegung – einfach, effektiv und sofort umsetzbar.

Dauer: ca. 10 Minuten – ideal als Einstieg in ein längeres Workout

Tipp

Perfekt geeignet als Warm-up oder zur Aktivierung zwischendurch. Mit mehreren Durchgängen kräftigst du gezielt die Muskulatur der Beine und die des Gesäßes, ganz ohne Geräte.

Schau dir das Video an. Hier zeige ich dir Schritt für Schritt wie alle Übungen im Flachwasser und im Tiefwasser ausgeführt werden. Ich erkläre auch, wie das mit dem Headset funktioniert.

Was dieses Audio-Training dir gibt

Mobilität und Kraft für deinen unteren Körper
Einen flexiblen, alltagstauglichen Trainingsimpuls
Sicherheit durch klare Audioanleitung und Bild-Guide
Motivation durch Musik & professionell gesprochene Anleitungen

Hörprobe

Hör doch mal rein: Hier bekommst du einen ersten Eindruck, wie dich Stimme und Musik durch dein Wasser-Workout begleiten.

Länge: 9:30 min

Kategorie: Hüfte-Knie Kurzes Workout Aquafitness Schlagwörter: Ausdauertraining, Aquafitnessübungen

Warum ein Lauftraining im Wasser?

Wasser trägt dich – und macht Bewegung leichter. Die Übung „Laufen“ zählt zu den effektivsten Techniken im Aqua In Konzept. Sie verbessert deine Ausdauer, aktiviert sanft die Gelenke und kräftigt spürbar die Muskulatur. Durch den Wasserwiderstand wird jede Bewegung gelenkschonend intensiviert – du trainierst, ohne dich zu überfordern. Gerade wenn du mit Gelenkproblemen zu kämpfen hast und dir das Laufen an Land schwer fällt, du aber dennoch deine Muskulatur der Beine kräftig und trainiert halten willst, hilft dir dieses kurze Workout, aktiv zu bleiben oder nach einer Verletzung wieder einzusteigen.

Und laufen ist nicht gleich laufen, ob du am Ort, in der Fortbewegung oder am Beckenrand läufst, verändert, welche Muskeln du dabei mehr oder weniger beanspruchst und auch ob und wie deine Arme dich unterstützen, verändert die Anstrengung und welche Muskeln beteiligt sind.

Das bekommst du

Professionell gesprochene Audio-Trainingsanleitung (MP3)
Bildanleitung (PDF) mit allen Übungen & Varianten
Klare Struktur der Übungsabfolge, der Übungsdauer und auch wie du läufst, wo genau und wie du dabei deine Arme einsetzt, wird erklärt.

Die Übungen im Überblick

Das Training kombiniert die Kernübung „Laufen“ in verschiedenen Varianten:

Am Ort
In Fortbewegung
Am Beckenrand

Ideal zum Start oder zur Aktivierung zwischendurch. Im Video „Laufen im Wasser ist mehr als Aquajogging“ siehst du, wie es genau geht.

Dein Vorteil: Audio statt Kurs

Du trainierst flexibel – wann und wo du willst. Ob Schwimmer oder Schwimmerin, die gern noch vor der Arbeit ein lockerndes Workout macht oder als Mama oder Papa mit wenig Zeit, während deine Kleinen beim Schwimmkurs sind… Dieses Audio begleitet dich bei deinem kurzen, intensiven Wasser-Workout – ganz einfach, gleichzeitig effektiv und unabhängig von einem Kurs.

Für wen ist dieses Training geeignet?

Alle Level profitieren – ob Einsteiger, geübt oder fortgeschritten.
Auch ideal bei Knie-, Hüft- oder Rückenbeschwerden – sanft, gezielt und wirkungsvoll.

Für alle Level…