Laufen
24,00 €
Das Audioprogramm Laufen ist ein kurzes Workout von weniger als 10 Minuten. Es beansprucht die Hüft- und Kniemuskulatur und mobilisiert die Hüft- und Kniegelenke. Die Übungen werden am Ort, in der Fortbewegung und am Beckenrand ausgeführt. Damit wirken die Übungen unterschiedlich intensiv. Es eignet sich als Warm-up. Bei mehreren Wiederholungen von zwei oder mehr Durchgängen, wird das Programm die Muskulatur der Beine sowie die Gesäßmuskulatur kräftigen.
Länge: 9:30 min
Laufen
Die Kernübung Laufen ist eine zentrale Kernübungen für jedes Aqua In Programm. Sie wird zur Erwärmung genutzt, um Muskeln und Gelenke für das Training vorzubereiten oder als Übung um die Ausdauer zu schulen. Sie ist sehr leicht umzusetzen. Dennoch besteht die Herausforderung darin, trotz Wasserwiderstand nicht in den Passgang zu verfallen. Die Arme werden wie an Land, rechts und links neben dem Körper geführt.
Das Programm ist für alle Aktive zu empfehlen (Schwimmer+, Schwimmer++, Schwimmer +++). Es gibt keine besonderen Voraussetzungen an die Schwimmfertigkeiten. Ein Auftriebsgürtel erleichtert das Üben im Tiefwasser.
Für die Praxis benötigen Sie einen wasserfesten MP3 Player mit Headset.
Bilder zur Muskulatur: iStock.com/PeterHermesFurian
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