Aquafitness-Kraft-Beweglichkeit-Workout für Einsteiger

Warum ein Kraft-Beweglichkeit-Workout im Wasser?

Wasser bietet dir natürlichen Widerstand, gegen den du gezielt arbeitest und gleichzeitig unterstützt es dich, indem es Knochen und Gelenke entlastet. Im Wasser kannst du gezielt Kraft aufbauen. Bewegungen fallen leichter, aber wirken intensiv. Dieses Training bringt deine Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur gezielt in Schwung – durch Widerstand, gezielte Bewegungsführung und Tempoveränderungen.

Du wirst merken: Das Wasser fordert deinen Körper auf neue Weise – und schenkt dir gleichzeitig ein Gefühl von Leichtigkeit.

Das bekommst du

• Audio-Trainingsanleitung (MP3) – klar strukturiert und motivierend
• Bildanleitung (PDF) – alle Übungen & Varianten auf einen Blick

Die Übungen im Überblick

Laufen im Wasser

Du läufst am Ort und in der Fortbewegung, mit verschiedenen Armpositionen. Besonders fordernd ist die Variante ohne Unterstützung der Arme: Sie bringt deine Beinmuskulatur intensiv zum Arbeiten. Dazu kommen Richtungswechsel und Temposteigerungen, für ein ganzheitliches Muskeltraining.

Butterfly im Wasser

Diese klassische Übung wird hier in drei Varianten trainiert:

• Fokus auf die Brustmuskulatur: Du führst die Armbewegung mit Betonung auf das Schieben nach vorne aus.
• Fokus auf die Rückenmuskulatur: Die Bewegung nach hinten kräftigt gezielt die obere Rückenmuskulatur und fördert die Schulterbeweglichkeit.
• Fokus auf die tiefer liegende Nackenmuskulatur: Du schiebst das Wasser nur mit dem Handrücken – eine anspruchsvolle Koordinationsübung, die auch dein Bewegungsbewusstsein aktiviert.

So wird aus einer scheinbar einfachen Übung ein differenziertes, hocheffektives Ganzkörpertraining.

Die Kernübung Laufen wird am Ort und in der Fortbewegung durchgeführt. Dadurch, dass Sie mit den Händen in unterschiedlichen Ebenen üben, wird zum einen Ihre Rumpfmuskulatur trainiert, und zum anderen auch die Mobilität der Brustwirbelsäule gefordert. Im Programm ist u.a. das Laufen ohne Unterstützung der Arme vorgesehen. Das ist eine sehr intensive Übung für Ihre Beinmuskeln.

Dein Vorteil: Audio statt Kurs

Mit dieser Audio-Trainingsanleitung bekommst du professionelle Begleitung – aber trainierst unabhängig von Ort, Zeit und Gruppe. Du wirst klar durch jede Übung geführt, kannst dich auf deinen Körper konzentrieren und spürst, was dir guttut. Ideal, wenn du flexibel trainieren willst und trotzdem sicher begleitet sein möchtest.

Für wen ist das Workout geeignet?

Für Einsteiger, die…

• gezielt Rücken-, Schulter- und Beinmuskulatur kräftigen wollen
• ihre Beweglichkeit spürbar verbessern möchten
• einfache, aber effektive Übungen im Wasser suchen
• unabhängig und eigenständig trainieren wollen, aber mit klarer Anleitung üben möchten

Was brauchst du dafür?

Einen wasserdichten MP3-Player mit Headset und ein Schwimmbad oder Pool. Empfehlungen für passende Geräte bekommst du hier.

 

Mini-FAQ – Deine Fragen, kurz beantwortet

Du willst flexibel trainieren – ohne Kurs und feste Zeiten? Dann nutze Audio-Trainingsanleitungen.
Hier findest du die wichtigsten Antworten rund um das Aqua In Audio-Training.

Wie kann ich ohne Kurs Aqua-Workouts machen?

Mit dem Aqua In Konzept trainierst du Aquafitness ganz ohne Kurs – aber mit professioneller Anleitung.
Eine Audio-Trainingsanleitung führt dich Schritt für Schritt durch ein effektives Wasser-Workout. Du brauchst keine Vorkenntnisse.

In den folgenden Videos kannst du sehen, wie Aqua In in der Praxis funktioniert.

Zum Video: Aqua In im Flachwasser

Zum Video: Training im tiefen Wasser

Für wen ist Aqua In Training mit Audio-Trainingsanleitungen geeignet?

Für alle, die unabhängig trainieren möchten – beruflich, gesundheitlich oder familiär flexibel. Besonders geeignet für Menschen, die sich mit Bewegung im Wasser etwas Gutes tun wollen.

Was brauchst du dafür?

Einen wasserfesten MP3-Player + Headset + Wasser. Einfach in der Umsetzung – effektiv in der Wirkung. Empfehlungen findest du hier.

Wo kannst du trainieren?

Im Hallenbad, Freibad oder im eigenen Pool – überall dort, wo du dich sicher im Wasser bewegen kannst. Nicht geeignet sind Whirlpool oder Swim-Spa.

Teilnehmerstimme zum Workout – Aquafitness-Kraft-Beweglichkeit-Workout für Einsteiger

„Ich kann Aquafitness auch alleine machen, überall wo Wasser ist. Es tut mir unheimlich gut und alle Muskelpartien werden beansprucht. Nach dem Training fühle ich mich leicht und glücklich, etwas getan zu haben – ohne dabei Schmerzen zu spüren. Ich empfehle es allen, die sich unabhängig von Kursen bewegen wollen.“
— Nadja, 2024

 

 

Bilder zur Muskulatur: iStock.com/PeterHermesFurian