25 Minuten Aquafitness-Ausdauer-Workout für Einsteiger

Warum ein Ausdauertraining im Wasser?

Wasser macht’s möglich: Mit dem „25 Minuten Aquafitness-Ausdauer-Workout für Einsteiger“ trainierst du kraftvoll und gelenkschonend zugleich. Der Wasserwiderstand fordert deine Muskeln, das Element trägt dich – ideal, um deine Kondition zu verbessern, ohne deinen Körper zu überlasten.

Das Audio-Training ist ein fokussiertes Workout zur Förderung von Ausdauer, Koordination und Muskelkraft. Es ist perfekt geeignet für alle, die sich sicher im Flachwasser bewegen können und keine Scheu haben, beide Beine zeitweise vom Boden zu lösen. Mit Temposteigerungen wird dieses Programm auch im Flachwasser, zum Beispiel im Pool, zu einem effektiven Workout, dass deine Ausdauer verbessern wird. Du wirst die Wirkung auch an Land spüren.

Das bekommst du

• Professionell gesprochene Audio-Trainingsanleitung (MP3)
• Bildanleitung (PDF) mit allen Übungen & Varianten

Die Übungen im Überblick

Dieses Audio-Training kombiniert zwei Aquafitness-Klassiker in einem dynamischen Ausdauerprogramm:

Laufen im Wasser
Du läufst am Ort und in der Fortbewegung – vorwärts, rückwärts, mit Armbewegungen in verschiedenen Ebenen. So werden Bein-, Rumpf- und Schultermuskulatur gleichzeitig aktiviert. Du kennst sicherlich das Aquajogging als dynamische Übung. In diesem Programm wirst du mit dem Aquajogging und Aquajogging-Varianten vertraut.

Besonders effektiv: das Rückwärtslaufen. Es fordert Koordination und aktiviert neue Muskelgruppen.

Butterfly im Wasser
Ein echter Alleskönner! Diese Übung kräftigt Rücken, Bauch und Schultern und sorgt für mehr Beweglichkeit in den Schultergelenken. Temposteigerungen und das Üben in der Fortbewegung bringen deine Bauchmuskeln zusätzlich in Schwung. Du wirst spüren, wie Becken-, Rücken- und Po-Muskulatur zusammenarbeiten. Was wie eine Armübung aussieht, wird zum intensiven Ganzkörpertraining.

Dein Vorteil: Audio statt Kurs

Mit diesem Audio-Training brauchst du keine Gruppe oder Trainerin vor Ort. Die Anleitung im Ohr bringt dich in Bewegung – wann immer du willst. Der Ablauf ist klar strukturiert und so aufgebaut, dass du dich sicher fühlst und selbstbestimmt trainieren kannst.

Für wen ist dieses Training geeignet?

Für Einsteiger die…

• ihre Ausdauer verbessern wollen,
• Aquafitness unabhängig vom Kurs trainieren möchten,
• sicher im Flachwasser sind und gezielt mit klassischen Übungen arbeiten möchten

Was brauchst du dafür?

Einen wasserdichten MP3-Player mit Headset – und natürlich Lust auf Bewegung im Wasser. Hier erfährst du, welche Geräte geeignet sind.

Mini-FAQ – Deine Fragen, kurz beantwortet

Du willst flexibel trainieren – ohne Kurs und feste Zeiten? Dann nutze Audio-Trainingsanleitungen.
Hier findest du die wichtigsten Antworten rund um das Aqua In Audio-Training.

Wie kann ich ohne Kurs Aqua-Workouts machen?

Mit dem Aqua In Konzept trainierst du Aquafitness ganz ohne Kurs – aber mit professioneller Anleitung.
Eine Audio-Trainingsanleitung führt dich Schritt für Schritt durch ein effektives Wasser-Workout und du übst zu motivierender Musik.

Nutze Audio-Trainingsanleitungen nach dem Aqua In Konzept. Wie die Übungen im Aqua In Konzept aufgebaut sind, erfährst du in diesen beiden Videos.

Zum Video: Aqua In im Flachwasser 

ZumVideo: Training im tiefen Wasser

Für wen ist Aqua In Training mit Audio-Trainingsanleitungen geeignet?

Für alle, die gerne im Wasser trainieren, aber unabhängig von Gruppen sein möchten. Besonders geeignet, wenn du flexibel üben möchtest, beruflich, familiär oder gesundheitlich bedingt.

Was brauchst du dafür?

Einen wasserdichten MP3-Player mit Headset. Empfehlungen findest du hier.

Wo kannst du trainieren?

Im Pool, Hallen- oder Freibad im Flachwasser oder im Tiefwasser. Ein Whirlpool oder Swim-Spa ist nicht geeignet.

 

Bilder zur Muskulatur: iStock.com/PeterHermesFurian