Wo mache ich Aquafitness? Geht es auch ohne Kurs-Gruppe?
Wo mache ich Aquafitness? Die Antwort auf diese Frage wird sehr wahrscheinlich folgende sein; „In einem Kurs gemeinsam mit einer Gruppe.“ Aber was ist, wenn du nur eine Abkühlung suchst oder den Kopf mal frei bekommen möchtest? Welche Aquafitness-Übungen kannst du auch allein machen? Wie lang dauert eine sinnvolle Übungseinheit? Mit welchen Übungen kannst du starten? Dieser Artikel gibt Antwort auf diese Fragen.
Inhaltsverzeichnis
- Aquafitness-Kurse vs. individuell trainieren
- Was sollen Aquafitness-Übungen für dich tun?
- Dieses Training geht auch ohne Kurs.
- Ein sinnvolles Aquafitness- Training ist schon ab ca. 20 Minuten möglich.
- Fazit
Aquafitness-Kurse vs. individuell trainieren
In Aquafitness-Kursen bist du mit anderen unter Anleitung einer Übungsleiter:in an festen Tagen zu einer bestimmten Zeit, meist über mehrere Wochen aktiv.
Der Kurs-Titel wie, „Aquafitness für Schwangere“ oder „Aquafitness als Ausdauertraining“ benennt die Zielgruppe oder das Trainingsziel.
Die Übungseinheiten bauen aufeinander auf. Der Fokus liegt auf einer Zielgruppe, wie im Beispiel Schwangerschaft, oder auf Zielen, wie im Beispiel Ausdauertraining.
Aber auch Sessions ohne Tracking von Kalorienverbrauch und Herzfrequenz bringen etwas. Sie machen den Kopf frei. Sie schaffen andere Eindrücke und bringen dir, durch die physikalischen Wirkungen des Wassers, Reize auf Haut und Gefäßsystem. Ein kurzes Aquafitness-Programm von ca. 20 Minuten steht auf dem gleichen Aktivitätslevel mit einem Spaziergang oder leichter Gartenarbeit. Für die kurzen Wassergymnastik Workouts eigenen sich Audiotrainings-Anleitungen besonders gut.
Die Wirkung aller drei Aktivitäten sind:
- Abschalten
- Runterkommen
- Herz-Kreislauf moderat belasten
- Viele Muskeln in Bewegung bringen
- Sich was Gutes tun
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Was sollen Aquafitness-Übungen für dich tun?
Zuerst wirst du dir darüber klar, warum du Aquafitness betreiben möchtest.
Der Grund, den du benennst, wird dann zum Ziel. Das Ziel wiederum hängt eng mit deinen Wertevorstellungen, deinen Wünschen und deiner Motivation zusammen.
Wahrscheinlich beantwortest du die Frage nach dem Grund mit Themen, die mit gesund bleiben oder gesund werden in Zusammenhang stehen. Dir ist wichtig fit zu sein bzw. zu bleiben und vital durchs Leben zu gehen.
Jetzt hängt es davon hab, wie groß deine Motivation ist, das gewählte Ziel zu erreichen. Wie groß ist deine Bereitschaft, Dinge zu tun oder nicht zu tun?
Und du stellst dir die Frage, wo mache ich Aquafitness?
Brauchst du eine Gruppe oder schaffst du es allein? Ob du dein Ziel schaffst, hängt sehr davon ab wie du bewertest, ob das, was du tust, dir leicht oder schwer fällt.
Erlebst du den Nutzen unmittelbar, bleibst du motiviert.
Erwarte daher nicht zu viel von einem kurzen Training. Sieh auch die vermeintlich kleinen Dinge und schätze die Tatsache, dass du es für dich tust, nicht gering. Und wenn du nicht gern allein ins Schwimmbad gehst, verabrede dich mit einer Freundin oder nimm eine Kollegin mit. Aquafitness geht auch ohne Kurs.
Folgende Effekte wird das Bewegen im Wasser haben:
Es wird,
- Dich erfrischen,
- Deine Muskeln lockern,
- Deinen Gefäßkreislauf aktivieren,
- Physikalische Reize auf Grund des Temperaturausgleiches von warm und kalt setzen,
- Je nach Intensität und Leistungsvermögen deine Muskeltätigkeit und deine Herztätigkeit fordern.
Es gibt erwartbare Effekte, die in direktem Zusammenhang mit deinem Ziel und deiner Wertevorstellung, fit und gesund bleiben, stehen.
Ein kurzes Aquafitness-Training wird, ähnlich wie ein kurzes Nickerchen zur Erholung beitragen. Darum solltest du Gelegenheiten auch außerhalb von Kursangeboten suchen und nutzen.
Dieses Training geht auch ohne Kurs.
Wenn du dich fragst, wo mache ich Aquafitness, dann ist bekanntermaßen die Antwort; in Kursen. Dort werden Übungsstunden über 45-60 Minuten angeboten. Sie finden über mehrere Wochen zu festen Zeiten statt. Die Übungen demonstrieren qualifizierte Übungsleiter:innen. Die Stundenziele werden entsprechend der Teilnehmer:innen zu bestimmten Körperregionen ausgewählt. Bei klassischen Aquafitness-Stunden kommen oft auch Geräte zum Einsatz, die während des Kursverlaufs variieren. Wenn du dich für diese Form des Aquafitness-Trainings entscheidest, sind Ort, zeitlicher Aufwand und Ziel der Übungen vorgegeben.
Genauso wirkungsvoll können Übungen sein, die du individuell und unabhängig von Gruppen und Kursen mit Audio-Trainingsanleitungen machst. Du bist frei, wann und wo du sie übst und ob du Geräte nutzen möchtest oder auch nicht.
Du übst wann und so oft du möchtest im Schwimmbad deiner Wahl, im Hallenbad, im See im Freibad oder im eigenen Pool.
Komm in Bewegung und habe körperlichen Ausgleich zum Alltag. Aus meiner Sicht zählt, dass du etwas für dich tust und sportlich aktiv bist.
Ein sinnvolles Aquafitness- Training ist schon ab ca. 20 Minuten möglich.
Für ein sinnvolles Aquafitness-Training ist es erforderlich, dass ausreichend viele Muskeln über eine gewisse Dauer und Intensität beansprucht werden.
Hier im Beispiel übst du mit den Übungen Laufen und Butterfly.
Das ist der Ablauf des Beispiel-Übungsprogramms
Start – Minute 6
Es werden alle Muskeln erwärmt und vorbereitet. Ab der dritten Übung wird das Programm intensiver.
Minute 7 – 17
Zuerst wird deine Kraft in Brust- und Rückenmuskulatur gefordert und dadurch auch gekräftigt. Danach werden die Beinmuskeln bis in den unteren Rücken beansprucht. Du übst am Ort und in der Fortbewegung. Das macht die Übungen leichter oder schwerer.
Minute 18 – Ende
Du wiederholst die zweite Übung und setzt nochmal einen Reiz für Brust- Nacken- und Rückenmuskulatur.
Das Aquafitness-Training hier aus dem Beispiel dauert ca. 23 Minuten und lockert deinen Schulter- und Nackenbereich. Es fördert deine Ausdauer.
So geht es
Du kannst nach der Bildanleitung üben. Übe alle sechs Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge und Dauer und pausiere zwischen den Übungen jeweils 10 -15 Sekunden.
Du kannst dir dieses Übungsprogramm auch als Audiotrainings-Programm aus dem Shop herunterladen.
Dann werden dir alle Übungen angesagt und du wirst während der Übung auch auf wichtige Details hingewiesen. Während du übst, spielt motivierende Musik.
Egal ob du mit oder ohne Audiotrainings-Anleitung übst, wähle, ob du im Flachwasser oder lieber im Tiefwasser üben möchtest. Je nachdem ob du eine gute Schwimmerin oder ein guter Schwimmer bist, kannst du mit oder ohne Bodenkontakt üben. Ohne Bodenkontakt zu üben, macht alle Übungen ein wenig intensiver. Zu diesem Übungsprogramm kannst du auch ein Gerät, z.B. Aqua-Handschuhe oder Aqua-Frisbeescheiben mit ins Wasser nehmen.
Das bringt es
Mit der Übung Laufen beanspruchst du viele Muskeln gleichzeitig und bewegst deine Fuß- Knie- und Hüftgelenke moderat. Achte darauf, dass du beim Laufen die Hauptintensität in den Beinen spürst. Zum Lockern deiner Wirbelsäule und für das Kräftigen deiner Brust- Nacken- und Schulter-Muskulatur übst du mit der Übung Butterfly.
So startest du
Schau dir gern das Video auf der Startseite an. Hier erkläre ich dir, was es mit den Bewegungsebenen 1, 2 und 3 genau auf sich hat.
Für dieses Programm wirst du die Arme hüfthoch, auf Ebene 2 oder an der Wasseroberfläche, auf Ebene 1 üben. Mit den Beinen bleibst du unten auf Ebene 3.
Möchtest du mit Ansage und Musik üben, wähle dir im Shop das Audio-Trainings-Programm „Rückentraining Aquafitness“ Schwimmer + Mix 1.
Darüber hinaus ist ein Vorteil einer Audio-Trainingsanleitung, dass du während dem Üben nicht überlegen musst, wie lang sie noch dauert oder was als nächstes kommt.
Für das Audio-Training brauchst du außer dem wasserfesten Headset keine zusätzliche Ausrüstung. Hier zeige ich dir, welche Geräte sich eignen.
Wo mache ich Aquafitness?
Du wählst ein Bad. Entweder ist es dein eigener Pool oder du hast ein Schwimmbad in deiner Nähe. Überlege dir, wie du hinkommst bzw. wann du in den Pool springen möchtest. Leg dir deine Badesachen parat, so dass du sie siehts. Stell dir ggf. einen Wecker, damit du erinnert wirst. Mach dir ganz zu Beginn klar, dass die Zeit im Wasser die Zeit ist, in der du etwas für dich machen möchtest. Der fixe Termin und die Badesachen zeigen dir, dass du eine Entscheidung getroffen hast und du die Zeit im Wasser genießen wirst.
Wenn du ausprobieren möchtest, ob das Training mit Audiotrainings-Anleitungen etwas für dich ist, dann melde dich gern zum Newsletter an und lade dir dein erstes Audiotraining gratis herunter.
Fazit
- Aquafitness-Übungen sind auch ohne Kurs möglich und ein sinnvolles Training.
- Du tust mit jeder Wassereinheit etwas für dich.
- Kleine Workouts mit Aquafitness-Übungen von ca. 20 Minuten bringen Ausgleich zum Alltag. Sie fordern Muskeln und Gelenke und sind ein moderates Gefäßtraining.
- Mit Audiotrainings-Anleitungen kannst du sicher sein, dass die Übungen nach trainingsmethodischen Prinzipien ausgewählt werden.
- Tu etwas für dich und genieße die physikalischen Reize des Wassers.